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南石眼科 | 2022年寒假中小学生、幼儿护眼小贴士​

作者:南石医学视光中心

三甲南石医院眼科

老百姓自己的眼科

春节期间正常开诊


日前,教育部发布《教育部办公厅关于认真做好寒假期间“双减”工作的通知》,其中提到:引导学生在寒假期间坚持规律作息、锻炼健康体魄、培养广泛兴趣、参加社会实践、分担家务劳动。在这里,温馨提示同学们,享受假期的同时,不要忘记爱眼护眼哦~


科学防控近视,需将“树远见,防近视,少视屏,多运动,不挑食,保睡眠,亲自然,护心窗”24字口诀记在心间。24字口诀高度概括了儿童青少年近视防控的要点,提醒同学们要注意培养良好的生活习惯,呵护自己的心灵之窗。

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主动预防篇:早检测 早预防


1.寒假要进行视力检查吗?

儿童青少年寒假可通过标准对数视力表进行自我视力检测,关注眼健康。家长主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象,及时到正规医疗机构进行检查,做到早发现、早预防、早治疗。切不可病急乱投医,不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构。

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2.为什么说假期是预防近视的重点时段?

假期儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况,很容易导致近视发生或近视程度加深。寒假期间儿童青少年要多进行户外活动,这是积极主动预防近视最有效的方法。

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户外运动篇:不宅家 多户外


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3.户外活动多长时间,对预防近视有效?

科学研究证明,增加户外活动的时间,可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时,或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”,而不是活动内容、方式和强度等。



4.寒假天气冷不想出门,室内运动可以预防近视吗

室内运动效果不理想。室内运动视野不开阔,光照不如室外,而户外光照才是预防近视的关键。即使室外温度较低,在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边,多接触阳光。

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5.阴天户外活动有效果吗?

室外的光照强度大于室内,即便是阴天,室外的光照强度也远比室内大得多。阴天户外活动也有一定的近视防控效果。


6.寒假有哪些可以推荐的户外运动?

在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时,双眼做远近调节运动,可以锻炼睫状肌,促进眼部血液循环,缓解视疲劳。


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学习阅读篇:正姿势 亮度足


7.长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛?

纸质阅读相对电子视屏,对眼睛的伤害相对较小。学习姿势不端正、近距离用眼时间过长,会造成眼损伤。学生看书学习要注意适时休息,持续用眼时间最长不超过50分钟。

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8.寒假在家学习看书时,什么样的坐姿才是正确的?

不正确坐姿,是诱发近视的常见原因之一。寒假缺少了老师的监督,在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上,更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正,要坚持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸。

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9.寒假在家学习时,对灯光有什么要求?

光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线不足时,打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明,台灯应摆放在写字手的对侧前方。

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电子产品篇:选屏幕 控时长


10.寒假在家,视屏时长多久比较合适?

小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生视屏时间每天累计不超过4小时,每次不超过30分钟。观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒以上,即遵从常说的“20-20-20”口诀。


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11.视屏选择什么样的电子产品对眼睛比较好?

视屏使用的电子产品,建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好,最好是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是,当周围环境过亮时,需要将屏幕亮度调亮;当周围环境过暗时,屏幕的亮度也需要适当调低。


12.电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗?

护眼模式过滤了部分蓝光,让屏幕没那么刺眼,并没有特殊护眼功能。只要长时间近距离看物体,都会让眼睛疲劳。在亮度较高的户外,使用低亮度护眼模式,反而会增加眼睛疲劳。电脑靠近窗户,应保持电脑屏幕背向窗户,避免强光直接照射屏幕,减少屏幕反光。

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13.感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办?

要注意看手机、电视或者电脑时间不能过长,若感觉到眼睛不适可以眺望远处。保持合适的室内温度和湿度。观看电子产品时,要有意识地多眨眼,可以将眼睛完全闭上,让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法,可用温热毛巾闭眼敷10—15分钟。干眼严重的话,需要用人工泪液眼药水来缓解症状或到医院就诊。

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规律作息篇:睡眠足 不挑食


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14.良好的睡眠对视力有帮忙吗?

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要,还影响到视力的发育。建议家长以身作则,督促孩子规律作息、充足睡眠,幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生每天睡眠时间不少于9小时,高中生每天睡眠时间不少于8小时。



15.假期预防近视,膳食要注意哪些?

均衡饮食,少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食,眼睛生长发育和维持功能所需要营养供给不足,会对眼健康产生一定的影响,家长要做到食谱多样化,引导孩子多吃蔬菜水果,适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

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南阳瑞视眼科医院
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专家简介


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贾   玲

资深副主任医师

眼科门诊首席专家

眼科主任顾问

南阳市眼科学科创始人之一,在三甲医院潜心钻研眼科临床工作近50年,用精湛的医术、诚挚的爱心为众多患者提供优质眼科诊疗服务。主编、参编多部眼科专著,发表国家级论文10余篇。对各种眼科疾病临床经验极为丰富,对各种常见及疑难复杂眼病有很深造诣。

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张君苒

教授   主任医师

从事眼科临床工作与教学近40年,南阳市第一例准分子激光手术主刀专家。对青少年近视预防、儿童青少年真性近视控制进展有大量临床经验。

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余庆阳

副教授   资深副主任医师

从事眼科临床、教学、科研50余年,对角膜手术、斜视手术、泪道手术、眼眶手术有较高造诣,对疑难复杂眼底病、视神经病变、小儿斜弱视的治疗有独到见解。率先在南阳市开展眼科显微手术、青光眼、白内障、角膜移植等手术,填补南阳市眼科多项空白。

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余建咪

资深主治医师

从事眼科临床工作10余年,多次赴全国知名眼科中心交流学习。对儿童青少年近视防控有独到见解,精通小儿斜弱视、斜视的诊断及治疗。

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刘   静

国家一级验光师

南石医院眼科中心眼视光中心主任,国际角膜塑形协会IAOA亚洲分会会员,从事眼视光工作十余年,曾赴温州医学院眼视光医院、天津眼科医院、郑大一附院等地进修深造。对儿童青少年近视防控、角膜塑形镜验配、小儿弱视治疗、视功能恢复等领域有丰富临床经验。

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